TUhjnbcbe - 2022/2/23 19:46:00
年的寒假是一个非常特殊的假期，因为新型冠状病*疫情的发生，国家启动“突发公共卫生事件一级响应”措施，为了积极响应市疫情防控指挥部要求，居家防控疫情，同时进一步落实“强化体育锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健”的体育工作要求，推进学校和家庭协同合力，让每一个学生在参与体验中增强体质，爱上运动，培养每一个学生的体育素养及健康生活方式。景德镇市第五中学向大家推荐如下居家体育运动，希望广大同学和家长共同参与，增强体质，提高免疫力，塑造更加健康的自己！一、室内健身注意事项1、运动服，运动鞋必须穿好不得光脚，穿拖鞋。2、冬天室内健身锻炼，也要注意保暖，如果流汗过多，而室内的温度过低，则可能会导致感冒等疾病，对健身不利，对肌体恢复不利，对健康就更不利。所以健身时，根据天气温差选择把空调开到适宜的温度。、选择家中空气流通较好的居室(如客厅)进行锻炼。4、不能选择软床进行仰卧起坐等运动。二、运动指南1、准备、热身活动（同样适用于运动后的放松）①扩胸运动（四个八拍）②弓步压腿（左、右腿各两个八拍）③侧压腿（左、右腿各两个八拍）④站姿体前屈（两个八拍后，手掌触地坚持5~8秒，腿部不能弯曲）2、跑——跑的辅助练习在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋，在空地上开始完成各种跑的辅助练习。活动以发展下肢肌肉群的力量和蹬撑能力为主，同时增强身体协调性和关节柔韧性。练习原地高抬腿跑，动作要做到上体正直，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平,身体不后仰，重心的上下移动不宜过大。、跳——原地开合跳活动以发展跳跃能力和身体平衡性为主，同时养成机智、勇敢的意志品质。4、仰卧起坐增强腹部肌肉的力量。5、俯卧撑提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。6、放松活动可以借鉴准备活动中的项目做一些肌肉拉伸，缓解疲劳。三、运动注意事项！1、选择合适的项目和运动量根据个人情况，选择适合的运动项目及运动负荷，建议坚持每天0分钟左右的运动时间，选择项目即可，不宜突然增加运动强度。2、准备活动与运动后调节建议在早晨和傍晚时段运动（切忌饭后立即运动）。练习前、后应各有10分钟的准备、放松活动。运动后适量饮用白开水。、注意运动保护练习时穿软底运动鞋，最好有家长从旁指导，注意观察环境，避免不必要的磕碰。注意运动时长、幅度、频次和发出的声响，不要影响到周围邻居。4、保持积极乐观的心态避免焦虑不安的情绪，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯，科学抗击疫情。5、一定每天坚持训练，持之以恒才会有效果。6、不到不安全的地方训练，家长一定陪同训练，注意孩子安全。抗疫情宅在家，适量运动不可少。在这里还要提醒同学们，在家里运动的同时要注意运动幅度和声音，不要影响到周围邻居的休息。最后希望大家能够从运动中获得益处，大家加油，共勉！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇